「インナーチャイルド 診断」で検索してきたということは、
「自分の中に、まだ癒えていない子どもの頃の感情が残っている気がする」
そんな感覚があるのではないでしょうか。
「なぜかいつも同じパターンで傷つく」
「人の顔色をうかがいすぎて疲れる」
そんな自分の傾向を、
一度きちんと確認してみたいという気持ちに、
この記事は答えます。
結論から言うと、
インナーチャイルドの傾向は「感情表現の抑制度」と「承認・評価への依存度」という
2つの軸を組み合わせて確認すると、
自分がどんな場面で無理をしやすいかが見えやすくなります。
この記事で紹介する診断は医学的な検査ではなく、
自己理解を深めるためのセルフチェックです。
結果に一喜一憂するためのものではなく、
自分の反応パターンに気づくきっかけとして使ってください。
この記事では、
診断で分かることと分からないことの整理から、
6つの質問によるセルフチェック、
結果別の4タイプ、
そして今日からできる整え方まで、順番に紹介します。
インナーチャイルド診断とは？わかることと診断の限界
まずは診断そのものについて、
何が分かって何が分からないのかを整理しておきましょう。
インナーチャイルドとは(簡単におさらい)
インナーチャイルドとは、
子どもの頃の家庭環境や経験によって傷ついたまま、
大人になっても心の中に残っている「子どもの頃の自分」のことです。
より詳しい成り立ちや傷つき方の種類は、
インナーチャイルドとは？3つの傷つき方タイプと今日からできる癒し方の記事
で解説しています。
この診断で分かること
この診断で分かるのは、
「今のあなたが、感情や評価にどう反応しやすいか」という
行動・反応の傾向です。
感情を抑え込みやすいか、外に出しやすいか、
他人の評価に自分の価値を左右されやすいか、されにくいかを
組み合わせて確認します。
この診断で分からないこと・注意点
一方で、この診断は病名や障害の有無を判定するものではありません。
「あなたは異常だ」と決めつけるものでもなく、
診断結果はあくまで傾向の目安です。
同じ人でも、
職場・家庭・恋愛など場面によって回答が変わることもあります。
結果が固定的な性格診断ではないという前提で、
気軽に取り組んでみてください。
・「感情表現の抑制度」×「承認・評価への依存度」の2軸で傾向を確認する
・結果は固定的な性格でなく、場面によって変わりうる目安として捉える
・つらさが強い場合は、後述する専門家への相談も選択肢に入れる
セルフ診断チェックリスト｜2つの軸で今の自分を確認する
ここから実際に、
6つの質問に答えて自分の傾向を確認していきましょう。
1つの軸だけでスコアを出す診断が多いなかで、
この記事では2つの軸を掛け合わせて4パターンに分けます。
質問数を絞ることで、
スキマ時間でも答えられる手軽さを優先しました。
軸A：感情表現の抑制度をチェックする質問
次の3つの質問に、
直感でYes・Noを答えてみてください。
・悲しい、怒っている、傷ついたと感じても、
表情や言葉に出さずに我慢することが多い
・「大丈夫」と聞かれると、
本当は大丈夫でなくても反射的に「大丈夫」と答えてしまう
・一人になってから、
我慢していた感情が急にあふれることがある
Yesが2つ以上あれば、
感情表現を抑制しやすい傾向が強いと考えられます。
軸B：承認・評価への依存度をチェックする質問
続けて、次の3つの質問にも答えてみてください。
・相手の反応が薄いと、
自分が何か悪いことをしたのではないかと不安になる
・褒められないと、
自分のやったことに自信が持てない
・SNSの反応やまわりからの評価が気になって、
本音の投稿や発言を控えることがある
Yesが2つ以上あれば、
他人の評価に自分の価値が左右されやすい傾向が強いと考えられます。
結果の出し方(2軸の組み合わせ)
軸Aと軸Bそれぞれの「強い」「弱い」を組み合わせると、
4つのパターンのいずれかに分類できます。
例えば、
軸Aが強く軸Bも強い場合は次の章の
「合わせすぎタイプ」に近い傾向、
軸Aが弱く軸Bも弱い場合は
「自分のペースタイプ」に近い傾向として読み進めてください。
| 軸A(感情抑制) | 軸B(承認依存) | 該当するタイプ |
|---|---|---|
| 強い | 強い | 合わせすぎタイプ |
| 強い | 弱い | 一人で抱え込みタイプ |
| 弱い | 強い | 一喜一憂タイプ |
| 弱い | 弱い | 自分のペースタイプ |
「強い」寄りか「弱い」寄りか、直近1週間で回数が多かった方を選んでみてください。
どちらとも言い切れない場合は、両方の説明を読んで近いと感じた方を参考にしても構いません。
診断結果でわかる4つのタイプ
それぞれのタイプの特徴を詳しく見ていきましょう。
どのタイプが良い・悪いというものではありません。
合わせすぎタイプ(感情抑制が強い×承認依存が強い)
自分の感情を抑え込みながら、
同時に相手からの評価も気にしやすいタイプです。
「本当は嫌だけど、断ったら嫌われるかもしれない」
と感じて、本音を飲み込んで相手に合わせてしまう場面が多くなりがちです。
頼まれごとを断れず、
気づけば自分の予定より他人の予定を優先しているということも
珍しくありません。
一人で抱え込みタイプ(感情抑制が強い×承認依存が弱い)
感情を表に出さないものの、
他人の評価そのものにはあまり左右されないタイプです。
「誰にも迷惑をかけたくない」
という気持ちが強く、
困っていても自分から助けを求めにくい傾向があります。
周囲からは「しっかりしている人」に見られやすい一方で、
実際には一人で背負い込んでいる負担に気づかれにくいという面もあります。
一喜一憂タイプ(感情抑制が弱い×承認依存が強い)
感情はストレートに出せるものの、
他人の反応によって気分が大きく揺れやすいタイプです。
褒められると一気に元気になり、
反応が薄いと落ち込むというように、
感情の波が周囲の反応に連動しやすい傾向があります。
表現力があり周囲から親しみやすいと思われやすい反面、
自分の機嫌を自分でコントロールしにくいという悩みにつながることがあります。
自分のペースタイプ(感情抑制が弱い×承認依存が弱い)
感情を自然に表現でき、
他人の評価にもあまり振り回されにくいタイプです。
「今日はちょっと疲れた」と素直に言葉にできたり、
誘いを断っても罪悪感を引きずらなかったりする場面が多くなります。
4つの中では比較的、
インナーチャイルドの傷つきが行動に出にくい状態といえますが、
これは「傷ついていない」という意味ではありません。
安心できる環境や信頼関係の中で育まれてきた場合もあれば、
感情そのものへの関心が薄く、
気づかないうちに我慢が積み重なっている場合もあります。
仕事の場面では「合わせすぎタイプ」、家族の前では「一人で抱え込みタイプ」というように、
関係性によって表れ方が変わることはよくあります。
タイプ別に今日からできる整え方
診断結果を、日常生活での小さな行動につなげてみましょう。
合わせすぎタイプ・一喜一憂タイプができること
まずは、頼まれごとに即答しないことから始めてみてください。
「ちょっと考えさせてください」と
一度持ち帰る癖をつけるだけでも、
本音と建前を分けて考える余白が生まれます。
また、他人の評価を一つのSNS投稿やLINEの返信速度で判断しないことも大切です。
一人で抱え込みタイプ・自分のペースタイプができること
一人で抱え込みタイプは、
「困っている」と一言だけ誰かに伝える練習から始めてみましょう。
解決してもらう必要はなく、
状況を共有するだけでも構いません。
頼ることは弱さではなく、
関係を築く行為の一つだと捉え直してみてください。
自分のペースタイプは、
今の状態を保つことに加えて、
「我慢していないか」を月に一度くらい振り返る習慣を
持っておくと安心です。
感情の波が少ない分、
疲れのサインに気づきにくいタイプでもあるため、
体調や睡眠の変化を見逃さないようにしてください。
愛着スタイルという心理学的な視点
インナーチャイルドの傾向は、
心理学の「愛着スタイル」という考え方とも重なる部分があります。
幼少期の養育者との関わり方が、
大人になってからの人間関係の築き方に影響するという見方で、
スピリチュアルな解釈だけでなく、
現実的な心理学の研究分野としても扱われているテーマです。
愛着スタイルは大きく「安定型」「不安型」「回避型」に分けて語られることが多く、
不安型は評価への依存(軸B)、回避型は感情表現の抑制(軸A)と
重なる部分があると言われることがあります。
ただしこれは大まかな対応関係であり、
この記事の4タイプがそのまま愛着スタイルの分類と一致するわけではありません。
気になる場合は、
愛着スタイルについて調べてみるのも一つの方法です。
専門家に相談した方がよいサイン
次のような状態が続く場合は、
セルフチェックだけで抱え込まず、
カウンセラーや心療内科など専門家への相談も検討してください。
・眠れない、食欲がないなど、
体調に影響が出ている
・特定の人間関係や場面を思い出すと、
強い苦しさで日常生活に支障が出る
・自分を傷つけたい気持ちが繰り返し浮かぶ
この記事の内容は、
医療行為や心理療法の代わりにはなりません。
・頼まれごとに「少し考える」と一度立ち止まる
・「困っている」を一言だけ誰かに伝えてみる
・気になる場合は愛着スタイルについて調べてみる
・診断結果どおりに完璧に振る舞おうとすること
・一人で全てを解決しようとすること
・つらさを我慢して専門家への相談を先延ばしにすること
インナーチャイルド診断に関するよくある質問
インナーチャイルド診断について、
よく寄せられる質問にお答えします。
診断結果は正確ですか？何度も答えると結果が変わるのはなぜですか?
この診断はスコアで確定させる医学的検査ではなく、
あくまで傾向をつかむためのセルフチェックです。
体調や置かれている状況によって回答が変わるのは自然なことで、
むしろ「今の自分」を映す変化として捉えるのがおすすめです。
複数のタイプに当てはまる、またはどちらとも言えない場合はどうすればいいですか?
Yesの数が軸ごとに割れる、
あるいはちょうど半分になる場合もあります。
その場合は、
「仕事の場面」「家族といる場面」など状況を1つに絞って
もう一度答えてみると、傾向がつかみやすくなります。
診断で気になる結果が出たら、どうすればいいですか?
結果を「直すべき欠点」として捉える必要はありません。
まずは自分がそう反応しやすいと気づくこと自体が、
第一歩になります。
気になる場合は、
この記事で紹介した小さな行動から1つだけ試してみてください。
3つの傷つき方タイプとの違いは何ですか?
で紹介している3タイプは、
「見捨てられ不安」「良い子・過剰適応」「完璧主義」という
根っこにある信念・恐れを軸にした分類です。
一方この記事の4タイプは、
「感情をどう表現するか」「評価にどう反応するか」という
行動・反応のパターンを軸にしています。
両方を照らし合わせると、
自分の傾向をより立体的に理解しやすくなります。
内省を深めるツールとして、
もあわせて参考にしてみてください。
インナーチャイルド診断｜感情の抑え方×承認欲求の強さでわかる4タイプセルフチェック：まとめ
インナーチャイルド診断は、
「感情表現の抑制度」と「承認・評価への依存度」という
2つの軸を組み合わせることで、
自分がどんな場面で無理をしやすいかを確認できるセルフチェックです。
合わせすぎタイプ・一人で抱え込みタイプ・
一喜一憂タイプ・自分のペースタイプの
どれに近いと感じたでしょうか。
診断結果は固定された性格ではなく、
場面や体調によって変わる目安です。
結果に一喜一憂するのではなく、
まずは今日紹介した小さな行動を1つだけ試してみてください。
つらさが強く続く場合は、
一人で抱え込まず専門家に相談することも、
自分を大切にする選択の一つです。
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